Category: медицина

Самый верхний пост.

Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии.

Для кого эта группа?
• Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет «подстелить соломки».
• Кто нуждается в поддержке уже сейчас.
• Кто хочет поддержать близкого, но не понимает, что с ним происходит и как помочь.

Что здесь будет: полезная информация, статьи, истории из жизни, домашние задания, алгоритмы, рекомендации, анализ кинофильмов по теме.

Чего не будет: котиков, «ведической женственности», «позитивного мышления» в стиле «думай о хорошем, и оно исполнится», и еще много чего плохого – обесценивания, осуждения и непрошенных советов.

Присоединяйтесь участвуйте в обсуждениях, делитесь лайфхаками.

Я размещаю любые промо, кроме политических, эротических и с конкурирующей тематикой.

Со всеми моими статьями вы можете ознакомиться так же на моем сайте http://minskaya-svetlana.ru/ .


По всем вопросам вы можете обратиться по телефону, отправив сообщение в Viber, Whatsapp, или по почте
+7 (903) 717-9607
info@minskaya-svetlana.ru
promo sv_minskaya february 8, 2016 15:16 30
Buy for 50 tokens
Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии. Для кого эта группа? • Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет…

ЭМОЦИИ И ДЕЙСТВИЯ.

Я вчера говорила про то, что задача эмоций - помочь нам справляться с проблемами более тонко, не "телом", а "головой". Я что то чувствую, проживаю это и действую. А ведь часто бывает так, что действую, но ничего, казалось бы, не чувствую. Я хочу вам рассказать, как по действию определить, а что я, собственно, чувствую. Это практический прием поможет развитию эмоционального интеллекта и преодолению алекситимии.



Collapse )

МЕНЯТЬ ПРИЧИНЫ ИЛИ СЛЕДСТВИЯ?

Часто люди приходят в терапию не просто с запросом на изменения, но и говорят, что именно терапевт должен для этого сделать - найти и устранить причины. Это привычная логика для обыденной жизни. Устрани причину - пройдет и следствие. Но она не работает так вот прямо, когда идет речь о психотерапии. Это важно понимать, если вы обдумываете пойти на терапию и то, как сформулировать запрос.

Кстати, еще одно частое убеждение - надо придти с четко сформулированным запросом, а до тех пор, пока не смогу этого сделать, нечего и начинать. Это не так. Придти вы можете просто потому, что решили придти. Сам факт того, что вы хотите что-то изменить и поэтому пришли, уже запрос. Даже если вы придете и скажете "мне фигово, но не знаю почему" - достаточный запрос. А если придете с готовым - прекрасно. Я сегодня вам рассказываю про "причины и следствия" только для того, чтобы вы могли поразмышлять на эту тему, не более, вы не обязаны приносить свои гипотезы, если их нет.



Collapse )

БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПО САМОПОМОЩИ И САМОТЕРАПИИ.

Сегодня поговорим о самопомощи (СП) и самотерапии (СТ), а в конце я предложу вам участие в бесплатной группе с выполнением заданий по теме и обсуждением.

В этом смысле психотерапия ничем не отличается от медицины. Если у вас проблемы с сердцем, то грамотный врач не только расскажет вам о сути вашего заболевания, но и порекомендует что-то для самостоятельного выполнения - прогулки, нагрузки, дыхательные и релаксационные техники.

СП и СТ - не одно и то же, хоть и имеет общую цель - ваше благополучие. Вот их различия.

• СП - больше про эмоции, а СТ - про когниции (мысли и убеждения).
• СП - это то, с чего все начинается, а СТ - это цель любой терапии. Это когда вы становитесь сами себе терапевтом и можете самостоятельно разрешить большинство проблем.
• СП нужна для создания ресурса (настроение + активность), СТ - для изменения тех глубинных убеждений, которые и создали эти проблемы.
• СП требует поведенческой активности (изменения нынешних условий жизни, среды, стимулов), а СТ - мыслительной (изменения концепции - себя, других людей, жизни и мира в целом).



Конечно, то, что я хочу вам предложить, не решит ваших проблем кардинально, но может помочь вам сдвинуться с мертвой точки, начать что-то делать для себя и осознавать и менять источники проблем. Давайте не будем перфекционистами, думающими по принципу "или всё, или ничего", а будем прагматиками - решим то, что можно решить, а если захочется и понравится - будем двигаться дальше, и я вам в этом помогу. Будет еще много практики по самопомощи и самотерапии.

Это те навыки, которые останутся с вами навсегда, как, например, умение кататься на велосипеде. Оно уже никуда не пропадет, а может только совершенствоваться.

Итак, если вы хотите принять участие в недельной закрытой группе на Фейсбуке, вам нужно пройти по ссылке https://minskaya-svetlana.ru/free-week-group/ и получить на почту ссылку для доступа. Если у вас нет аккаунта в фейсбуке, то еще есть время его сделать.

В понедельник, 19 августа, вы получите два задания для выполнения с инструкцией, обсуждать которые мы будем в течение недели в закрытой группе Фейсбука. Это мощные техники по изменению себя и своей жизни, если выполнять их добросовестно с заботой о себе.

Приходите, участвуйте, меняйте свою жизнь к лучшему!

ПРО САМОПОМОЩЬ.

Давайте обсудим, что такое для вас самопомощь.

Умеете ли и в каких ситуациях помочь себе самостоятельно?
Как считаете, какие навыки у вас есть, а каких не хватает?
Где предел самопомощи, за которым уже нужно обратиться к внешним ресурсам (близкие, друзья, психолог)?
Где граница при запросе помощи у близких? Чувствуете её?



КАК ПРОИСХОДЯТ ИЗМЕНЕНИЯ В ЖИЗНИ

Помните сюжет большинства сказок? Там есть волшебное число три. Три пути, на которых можно то коня потерять, то голову сложить, то еще что то там)) А я вам хочу рассказать про другие три пути, более оптимистичную сказку. Про три пути изменения жизни. Не по мелочи, а по крупному, в трансактном анализе это называется изменением сценария жизни. "По мелочи" - это про краткосрочное консультирование, которое поможет в решении точечных проблем, про это я писала здесь.

Эти три пути различаются по времени и вероятности.



Collapse )
Напоминаю, что на этой неделе осталось одно место на краткосрочное консультирование. Обсудить время и условия работы можно в личном сообщении.

КОГДА ТЕРАПИЯ - ЭТО НАДОЛГО, А КОГДА НЕВОЗМОЖНА

Вчера мы говорили о краткосрочной терапии\консультировании, а сегодня я расскажу, кому показана терапия длительная.

• Ваши проблемы длятся годами, а то и десятилетиями.
• Вы хорошо понимаете, что это – проблемы, но затрудняетесь с предположением относительно причин.
• У вас трудности с формированием близких отношений.
• Вы либо с трудом доверяете другим людям, либо чрезмерно зависимы от них.
• Иногда вы ведете себя самоповреждающе, но после или даже во время вы осознаете это и сожалеете.



Collapse )

"ПСИХОТЕРАПИЯ - ЭТО ВСЕГДА ДОЛГО". ТАК ЛИ ЭТО?

Я заметила, что у людей, обдумывающих вопрос терапии, есть некие установки, которые тормозят в принятии решения. Про одну из них "психотерапия это всегда больно" я уже писала здесь

А сегодня хочу рассказать про другую - "терапия - это всегда долго".

Откуда это берется? Как мне кажется, из кино, в первую очередь. Вот клиент лежит на кушетке, рядом аналитик, многозначительно молчит, и так годами. И еще причина в том, что люди плохо осведомлены, что такое психотерапия вообще, чем отличается от консультирования и от коучинга. Что такое долгосрочная и краткосрочная терапия.

Сегодня я расскажу про то, когда нет смысла в длительной терапии, а хватит нескольких встреч, возможно, даже одной.



Collapse )

УБЕЖДЕНИЯ О ПСИХОТЕРАПИИ. "ЭТО БОЛЬНО".

Из ваших комментариев и из практики я вижу, какие убеждения у людей есть относительно психотерапии. Я перечислю только два (их на самом деле гораздо больше):

1. Это больно, мне сразу же придется столкнуться со своей болью, а я вообще не уверен(а), что смогу её выдержать.
2. Это долго, психотерапия требует времени (несколько лет), а я сейчас не готов(а).
3. Я должен\должна придти с конкретным запросом, а я не могу его сформулировать.
Сегодня я хочу поговорить о первом, а чуть позже - о втором.

Если бы не боль, мы бы вообще не искали помощи. Боль, дискомфорт, недомогание - это то, что нас заставляет пойти к врачу, любому. К хирургу, например. Вопрос "идти или не идти" не стоит, тут вопрос физического выживания. К психотерапевту идут с болью душевной, с которой жить в принципе можно, счёт не идет на дни и часы. Время терпит, и психотерапевт не станет вас убеждать, что нужна срочная душевная операция "здесь и сейчас". Хирург, даже если вы попали в больницу в остром состоянии, в первую очередь позаботится о том, чтоб стабилизировать по максимуму ваше общее состояние, пригласит анестезиолога, который подберет оптимальное обезболивание, и только потом приступит к операции. Почему же психотерапевт или психолог будет действовать иначе?



Collapse )


О ПСИХОТЕРАПИИ

Друзья, а давайте сегодня поговорим вот о чем. Что такое для вас психотерапия? Не обязательно ваша личная, а вообще.

Как считаете, помогает ли она и в каких случаях?
С какими проблемами лучше к психотерапевту, а с чем лучше самому разбираться?
Есть ли какие то страхи относительно неё? Вот пошел бы, да боюсь, что...

Знакомы ли вам такие страхи\опасения\переживания?
• Психотерапия - это трудно, нужно будет много думать, а я сейчас не могу.
• Это больно, придется сразу всё о себе рассказать, а то иначе мне не смогут помочь, а я не готов(а) соприкасаться со своей болью.
• Это бесполезно, мне никто не поможет, ибо мои страдания уникальны.
• Это слабость, нужно уметь решать свои проблемы самостоятельно.
• Это наглость - грузить терапевта своими проблемами, у меня все не так смертельно, как у других, а я буду только время отнимать.
• Психотерапевт - это чужой мне человек, и я ему чужой, а помочь могут только близкие и неравнодушные.


Что то еще? Дополняйте
А на следующей неделе будем говорить обо всем этом, надо прерваться уже обсуждать схемы, давайте ближе к практике