Самый верхний пост.

Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии.

Для кого эта группа?
• Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет «подстелить соломки».
• Кто нуждается в поддержке уже сейчас.
• Кто хочет поддержать близкого, но не понимает, что с ним происходит и как помочь.

Что здесь будет: полезная информация, статьи, истории из жизни, домашние задания, алгоритмы, рекомендации, анализ кинофильмов по теме.

Чего не будет: котиков, «ведической женственности», «позитивного мышления» в стиле «думай о хорошем, и оно исполнится», и еще много чего плохого – обесценивания, осуждения и непрошенных советов.

Присоединяйтесь участвуйте в обсуждениях, делитесь лайфхаками.

Я размещаю любые промо, кроме политических, эротических и с конкурирующей тематикой.

Со всеми моими статьями вы можете ознакомиться так же на моем сайте http://minskaya-svetlana.ru/ .


По всем вопросам вы можете обратиться по телефону, отправив сообщение в Viber, Whatsapp, или по почте
+7 (903) 717-9607
info@minskaya-svetlana.ru
promo sv_minskaya february 8, 2016 15:16 29
Buy for 50 tokens
Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии. Для кого эта группа? • Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет…

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ (ПЗ). ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.

Этот термин вы наверняка слышали и не раз. Но я хочу расширить ваше представление для того, чтобы вы лучше понимали сами себя и других. Это приведет к большей осознанности и к улучшению жизни и отношений с людьми в целом. Сегодня расскажу общие положения, и будет еще два поста – про защиты примитивные и про зрелые.

Начнём с того, что такое ПЗ. Это способы переработки информации. Причем способы универсальные, мы все ими пользуемся. Поэтому нельзя говорить, что вот эта защита хорошая, а эта плохая. Для наглядности давайте себе представим некий ящик с инструментами, в который помещается всё (простите, лучшей аллегории я не придумала). Там есть топор, молоток и лом, а еще набор разных отверток на все случаи жизни и фрезеровочный станок 3D. Вот этими инструментами мы и делаем себе реальность.

Collapse )

ПМС

Симптомы ПМС знакомы всем женщинам, или почти всем. Самые пресловутые – это раздражительность и слезливость. На самом деле их куда больше, в зависимости от того, с какими именно гормонами «не так».

Раздражительность и тревога возникают при переизбытке эстрогена и нехватке прогестерона. Головные боли и повышенный аппетит с расстройствами желудка и кишечника – при избытке простагландинов. Слезливость, подавленность и бессонница зависят от андрогенов, а за тошноту, отеки и набухание молочных желез отвечает альдостерон.

Что делать? В первую очередь перепробовать все, что касается изменения образа жизни, питания, сна и бодрствования и адекватной физической активности. Если все это не помогает, то решить вопрос по поводу гормональной терапии или лечения антидепрессантами.



Collapse )

ТРАНСАКТНЫЙ АНАЛИЗ. 2 ЗАДАНИЕ.

Сегодня мы продолжим разбирать структурную теорию личности первого порядка. 1 задание здесь. Напоминаю, структурная теория отвечает на вопрос ЧТО? Что как устроено внутри нас? Что из себя представляют Р, В и Д? Это наш опыт, кусочки времени, каждый из которых относится к какому-либо это-состоянию. Р, В и Д используют разную мимику, чувства и выражения речи.



Collapse )

ЛАЙФХАКИ. ПИТАНИЕ.

В стрессе мы начинаем хуже питаться. И не только потому, что меняются вкусовые пристрастия (хочется сладкого или вредного, со вкусовыми добавками), но еще и потому, что трудно стало готовить, мало сил, проще купить пельмени с сосиками.
Давайте делиться быстрыми рецептами и\или еще какими-то мелочами, которые облегчают жизнь в этом плане. Сегодня - только рецепты и все, что связано с питанием и готовкой. Потом еще будут посты того же рода, но уже про другие хитрости, помогающие выживать, когда силы почти на нуле.

Про общее между паникой и вегето-сосудистой дистонией.

Или почему не нужно «лечить нервную систему».

«Паника» – это то, что происходит в голове, а «вегето-сосудистая дистония» – это про периферическую нервную систему. Это два пласта одной и той же реальности. Психиатры ставят диагноз паническое расстройство, а неврологи – ВСД. Давайте еще раз посмотрим на это, ибо чем больше информации, тем быстрее излечение.



То, что происходит в организме при панической атаке, вызывает удивление и ужас. Вдруг, на «ровном месте» организм начинает выдавать то, что может происходить только во время сильного страха, и то, что мы и принимаем за страх. И от этого еще больше пугаемся. Мы как будто говорим себе: если я чувствую страх, значит, должна быть угроза, не могу же я настолько ошибаться, значит, надо просто поискать, где причина этого страха. И находим. Она внутри. Вот сердце колотится, вот учащается дыхание, дрожат конечности, сводит живот или тошнит, страшно не добежать до туалета, лицо горит, а ноги и руки мерзнут.
А теперь давайте посмотрим, почему все эти симптомы так похожи на то, что переживают люди и животные во время опасности. И почему во время опасности все происходит именно так?

При опасности сразу же начинается перераспределение крови. Кровь приливает к «органам ядра» (сердце, легкие, мозг) и уходит из «органов плаща» (периферия). Это нужно для двух вещей: мобилизации и уменьшения кровотечения на случай возможной травмы. Вот почему лицо становится красным, а конечности бледными. Вот откуда берутся приступы жара, приливы и похолодание конечностей. Именно из-за того, что одни сосуды расширяются, а другие спазмируются, это и называется дистонией (нарушение тонуса).

А вот тошнота, рвота, понос или учащенное мочеиспускание – это другой механизм, который так же обслуживает мобилизацию. Это про сброс лишнего на случай бегства.
Если первая группа симптомов, связанная с сосудистыми реакциями, порождает страх физической смерти, то вторая – социальной. А вдруг не успею добежать до туалета?
А теперь посмотрите, насколько нелогично выглядит попытка «лечить нервную систему» (то, что обычно делают при постановке диагноза ВСД). Нервная система в полном порядке. Она выполняет все приказы, которые идут сверху, от коры. Сказано «опасность», значит, нужно ответить, и она отвечает. Зачем же её лечить? Да, она находится под постоянной гиперстимуляцией и справляется. Но импульсы то порождаются не в ней, а в психике. Она ставит задачи «бей, беги, сдайся», а нервная система их всего лишь обслуживает. Значит, не лечить ее надо, а снимать эти задачи.

Как это сделать лучше всего? Работой над мышлением, именно этим занимается когнитивно-поведенческая терапия, о ней я скоро буду рассказывать.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ. ТРАНСАКТНЫЙ АНАЛИЗ. 1 ЗАДАНИЕ.

Сегодня начинаем практику по ТА. И начнем с простых заданий на самонаблюдение.
Чем вам это может быть полезно? Практикой самоанализа и заботы о себе. Вообще ТА – это один из тех методов терапии, который позволяет улучшить качество отношений с людьми и прекратить «день сурка» в отношениях. Это когда «хотели как лучше, а получилось как всегда» и не понятно, «почему я снова и снова наступаю на одни и те же грабли». Вообще, если у вас в жизни что-то происходит «снова и снова» и вам это не нравится, ТА – это «препарат первого ряда» для лечения.
Предупреждаю сразу, все будет изложено сжато, но без потери сути. Кому интересно глубже – читайте книги Берна.



Collapse )

Бессонница. Лайфхаки.

Давайте сегодня поговорим про то, как самостоятельно справляться с бессонницей. Если это хроническая бессонница, то тут нужно искать причины, а если они исключены, то это скорее всего бессонница невротическая, или синдром ожидания сна. Вот про него и будем говорить.

Вы уже заранее готовитесь к тому, что сегодня уснуть не удастся. Откладываете сон до последнего, судорожно готовитесь к нему, но каждый раз находите незавершенные на сегодня дела, и все они срочные. С мыслью, что вот как только все переделаю, успокоюсь, и тогда только смогу уснуть «с чистой совестью». Ложитесь в постель, но и тут продолжается все то же самое. Надо подушку взбить. Шторы поправить. Будильник проверить.



Collapse )

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ «ЛЕЧИТЬСЯ» КОРВАЛОЛОМ?

Депрессивные (в смысле, подавленные) и тревожные люди стремятся любым способом свое настроение исправить, и это естественно. «Неестественны» только чаще всего способы – подручные и быстрые. Психиатров большинство населения боится, а вот того, что под рукой – не боится.

Из всевозможных «успокоительных» лидируют афобазол и корвалол. Афобазол в лучшем и самом частом случае – просто не поможет. Хорош он для людей в принципе здоровых, если на работе, например, трудный период, переутомился, но это не депрессия (если не длится дольше двух недель). А вот корвалол – это уже тяжелая артиллерия. И применяют его, в отличие от афобазола, не при усталости, а при тревоге и бессоннице. От его приема мало что меняется, тревога уходит ненадолго, а вместо нее появляется разбитость и подавленность. Но самое главное – не это.
Пожалуйста, прочтите сами и расскажите близким и знакомым, почему корвалол – это не лекарство для систематического приема. Единственная ситуация, когда его прием хоть как-то оправдан, это острая тревога или паническая атака, когда нет ничего другого под рукой. Разово при бессоннице можно, если она не хроническая. После первого приступа паники нужно сразу обратиться к врачу, почему – я буду позже рассказывать, когда буду писать про паническое расстройство. И если бессонница длится больше двух недель – тоже к врачу, скорее всего, у вас уже депрессия.



Collapse )

Как лечить бессонницу.

Про бессонницу я уже говорила здесь, но повторюсь.

Этот пост не «руководство к действию», то бишь к самолечению подручными средствами. Зачастую препараты бывают нужны, но до того, как начать их принимать, можно и нужно испробовать то, что «под рукой», вот про это и расскажу.

Если бессонница случайная, например, вы сменили часовой пояс, а надо побыстрей адаптироваться, можно разово принять снотворное, если оно у вас вдруг оказалось. Скорее всего, его не будет, снотворные у нас продают по рецептам.

Что можно предпринять? Всё, что вызовет приятное расслабление и снимет напряжение: прогулка, спорт, ванна или душ, музыка какая-то особая или звуки природы, в общем, все то, чем вы себе помогаете снять стресс. И заварить пустырник. Не из пакетиков, а развесной, продается в любой аптеке. Заварить крепко, если позволяет желудок; можно добавить мёда или сахара, если плохо переносите горькое, или развести водой. Принять половину стакана. Можно принять новопассит, он безрецептурный. В самом крайнем случае - корвалол, но только разово. Почему - расскажу завтра.



Collapse )