Самый верхний пост.

Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии.

Для кого эта группа?
• Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет «подстелить соломки».
• Кто нуждается в поддержке уже сейчас.
• Кто хочет поддержать близкого, но не понимает, что с ним происходит и как помочь.

Что здесь будет: полезная информация, статьи, истории из жизни, домашние задания, алгоритмы, рекомендации, анализ кинофильмов по теме.

Чего не будет: котиков, «ведической женственности», «позитивного мышления» в стиле «думай о хорошем, и оно исполнится», и еще много чего плохого – обесценивания, осуждения и непрошенных советов.

Присоединяйтесь участвуйте в обсуждениях, делитесь лайфхаками.

Я размещаю любые промо, кроме политических, эротических и с конкурирующей тематикой.

Со всеми моими статьями вы можете ознакомиться так же на моем сайте http://minskaya-svetlana.ru/ .


По всем вопросам вы можете обратиться по телефону, отправив сообщение в Viber, Whatsapp, или по почте
+7 (903) 717-9607
info@minskaya-svetlana.ru
promo sv_minskaya february 8, 2016 15:16 30
Buy for 50 tokens
Друзья, вы читаете блог, посвященный психиатрии, психологии и психотерапии. С недавнего времени он представляет собой группу поддержки для людей, находящихся в стрессе или депрессии. Для кого эта группа? • Для тех, кто в принципе подвержен этому, но сейчас чувствует себя хорошо и хочет…

АВТОВЕБИНАР "МОИ ПОТРЕБНОСТИ"

Друзья, в понедельник, 22 июля, стартует автовебинар "Мои потребности".


Он для вас, если вы
• Хотите узнать о том, что такое потребности, и какие из них именно у вас удовлетворены не полностью
• Хотите выстроить свой индивидуальный план по улучшению качества жизни
• Хотите получать и давать поддержку в закрытой группе в Фейсбуке



Collapse )

ИЗБЕГАНИЕ

Друзья, мы уже много тут говорили про копинги, то есть стратегии совладания со схемами. Все посты про схемы вы можете посмотреть по тегу схематерапия.
А сегодня рассмотрим самый популярный копинг - избегание.



Collapse )

СТЫД. СХЕМА И КОПИНГИ.

Я уже говорила, что такое копинги. Это стратегии совладания. В широком смысле - совладания с ситуацией, а в схема-терапии - со схемой. С теми чувствами, которые заключены в каждой схеме.

Я обещала, что каждый раз буду разбирать одну или несколько схем более подробно. Рассказала о схеме пунитивности (обвинения\наказания), жестокого обращения\недоверия и про схему подчинения. А сегодня рассмотрим очень широко распространенную схему стыда\дефективности.



Collapse )

ОТКУДА БЕРУТСЯ СХЕМЫ?

Вот что самое главное я хотела бы сказать: схемы - это не только то, что нами "унаследовано" из родительской семьи. Я заметила, да и вы, скорее всего, тоже, что в нашей поп-психологии делается упор на то, что делали когда-то родители с нами, но почти не берутся в расчет другие вещи - социум, биология и культура.

Давайте отведем родителям должное место в причинах возникновения схем, но и рассмотрим другие, не менее веские причины. Хотя ни одна из них не может стать поводом для того, чтоб сказать себе "со мной такое случилось, теперь я ничего не могу с этим сделать, потому так и останусь таким вот... " (вставьте нужное).



Collapse )



ЧТО ТАКОЕ СХЕМА-ТЕРАПИЯ? 2 ЧАСТЬ. ПРО СХЕМЫ.

Схема - это такая конструкция, которая состоит из
1. наших глубинных убеждений относительно себя, других людей, мира и жизни в целом
2. эмоции по этому поводу
3. воспоминаний, которые подкрепляют схему
4. действий и поведения в целом

Таких схем Джеффри Янг описал 18. Они включают в себя весь спектр наших тяжелых переживаний. Вот они:
1. брошенность
2. жестокое обращение\недоверие
3. эмоциональная депривация
4. дефективность
5. социальная изоляция
6. несостоятельность
7. уязвимость к ущербу
8. неразвитое Я
9. обреченность на неудачу
10. подчинение
11. самопожертвование
12. поиска одобрения
13. негативизм
14. подавления эмоций
15. наказание
16. жестких стандартов
17. грандиозность
18. недостаточный самоконтроль




Collapse )

ЧТО ТАКОЕ СХЕМА-ТЕРАПИЯ? ЧАСТЬ ПЕРВАЯ, ПРО ПОТРЕБНОСТИ.

Я хочу вам рассказать о схема-терапии (СТ), о методе, который вырос из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и сейчас набирает популярность. Помимо как из КПТ, СТ взяла многое из гештальта, трансактного анализа, психодинамической терапии и гуманистической.

В психотерапевтической среде говорят, что он способен творить чудеса, но это только время покажет, но вот факты. СТ - один из тех методов, что помогает при чуть ли не самом тяжелом состоянии - пограничном личностном расстройстве. А так же - при депрессиях и всех формах неврозов. Единственное, для чего он не пригоден, это острые кризисные ситуации.

В одном посте всего не расскажешь, но я постараюсь про основное. Сегодня про потребности, а завтра про схемы. Чтобы вы имели хотя бы представление, а детали можно будет "допилить" уже потом, если будет ваш интерес.



Collapse )

ПОЧЕМУ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ? ЧТО В НЕЙ ОСОБЕННОГО?

Я не буду говорить сегодня о том, что лучше из многочисленных методов психотерапии, а что хуже, потому что аргументы эти - как в том анекдоте про "армяне лучше, чем грузины". Каждому своё. Я, например, начинала свою "карьеру клиента" с трансактного анализа, плюс несколько лет психоанализа, плюс схема-терапия, а сейчас вообще посещаю даму, исповедующую гештальт, и самостоятельно прорабатываю себя в КПТ (чему и вас хочу научить). Мораль тут проста: ищите терапевта, а не модальность. И даже внутри модальности ищите терапевта. Своего. "Своими" могут быть разные в разное время, но чтобы совершить какой то выбор, нужно его хотя бы иметь, а для этого нужно иметь информацию. Именно для этого я и пишу про разные модальности, и сегодня буду говорить про её отличия и акценты КПТ.



Collapse )

Что такое КПТ.

Если кратко, то КПТ - это работа с мыслями и поведением. Вообще мало кто приходит на терапию и говорит: меня беспокоит моё поведение или мысли. Так тоже бывает, но чаще запрос звучит по другому: меня что-то бесит, тревожит, печалит и т.д. Нас не устраивают наши эмоции, вернее, эмоции по поводу этих самых эмоций, хотя мало кто так формулирует.

Чаще люди формулируют из внешнего локуса (пугает, бесит, запретите им), а на терапии первым шагом будет как раз построение локуса внутреннего: это я бешусь, это я пугаюсь, я мне это не нравится, помогите мне.

Основная идея КПТ заключается в том, что влиять на эмоции можно только меняя мысли. Сначала мысль - потом эмоция. Это справедливо как в том случае, когда нам нужно изменить эмоции, чтобы чувствовать себя лучше, так и в том, когда мы сами себя кошмарим. Если хотите в этом убедиться, выполните простое задание: вот прям сейчас возьмите и почувствуйте тревогу или обиду. Просто так, на ровном месте. Ведь именно так мы и говорим про свои эмоции: я не собирался паниковать или обижаться, даже и не думал об этом, так оно само вышло. Ну, раз вышло, значит, вы сможете это сами воспроизвести. Как говорится, если что-то получилось случайно, значит, это можно сделать и нарочно :-)



Collapse )


Как справляться с тревогой?

Существуют “люди, тревожные от рождения”. Это когда изначально у человека генетически в головном мозге нарушен баланс биологически активных веществ. В детстве они подвержены страхам сильнее, чем ровесники. Если в норме у ребенка присутствуют так называемые физиологические страхи, то у "тревожных от рождения" они становятся патологическими, дезадаптирующими. Такие дети мнительны и стеснительны, тяжело переживают плохие оценки, стесняются отвечать у доски, а любая контрольная или экзамен превращаются в пытку не только для них, но и для близких.

А есть еще для тревоги причины невротические, то есть благоприобретенные в течение жизни (о них сейчас расскажу). Если все это ложится еще и на тревожную изначально почву, то невроза практически не миновать, потому что жизнь всегда подкинет повод поволноваться "от души".



Collapse )